1、平板支撑是很多人都知道的一项运动，但是大部分人长时间支撑不起来，往往几十秒就摔倒了。与其他运动相比，平板支撑的运动时间相对较短，那么你认为平板支撑的好处应该持续多久才能算厉害呢？一起看看健身知识吧！

2、支撑盘子需要多长时间？

(资料图)

3、标准训练要求是每组保持60秒。如果你有良好的肌肉耐力，可以挑战更长的时间，但通常需要2-4分钟。每次训练4组，组间间隔不要超过20秒。如果能坚持两分钟以上，说明你耐力好，体力充沛。因为身体在平板支撑时需要保持直线。此时肌肉处于紧绷状态，似乎没有运动。实际身体在参与支撑过程，很多部位都可以训练。所以坚持两分钟左右是合格的。循序渐进增加运动量：如果肌肉力量较弱，不能一次性练2分钟，可以从每次30秒逐渐增加到40秒、50秒……每隔几天再延长10秒。

4、平板支撑有什么好处？

5、1、提高免疫力。

6、坚持板块支撑，可以有效提高免疫功能。由于板块支撑过程中身体需要保持一条直线，所以基本上需要协调全身参与运动。坚持板托可以有效促进身体的循环代谢，还有助于增强免疫功能。

7、2.有助于减肥。

8、平时可以用平板适当支撑，有助于促进体内脂肪物质的燃烧，加速体内毒素的排泄，有利于控制体重，预防肥胖带来的健康问题。

9、3.促进身体循环。

10、一旦循环受阻，就会出现很多不良症状。如果能适当进行平板支撑，促进身体的循环代谢，将有利于血液循环的改善，有助于疏通血管。因此，为了保持健康，可以适当地进行平板支撑运动和进行内循环。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。